Para construir músculos e perder gordura, você precisa de uma variedade de proteínas, vegetais, frutas, carboidratos e gorduras saudáveis. Comer proteína ajuda a construir e manter os músculos. Mas também ajuda na perda de gordura: a proteína tem um efeito térmico maior do que os carboidratos/gorduras.

Comer gorduras também ajuda na perda de gordura: seu corpo retém gordura se você não comer gorduras. Frutas e vegetais contêm vitaminas e minerais, necessários para a recuperação de seus treinos. E os carboidratos alimentam seus músculos para que você se sinta cheio de energia na academia.

Muitos de vocês lutam para conseguir esses alimentos. Às vezes porque você está muito ocupado ou porque simplesmente não tem informações. Esta lista irá ajudá-lo – 20 superalimentos que você precisa para construir músculos e perder gordura.

Ovos inteiros.

Fonte rica e barata de proteína: 7g/ovo. A gema contém a maioria dos nutrientes: metade da proteína, vitaminas A/D/E e colesterol para aumentar naturalmente os níveis de testosterona.

Não se preocupe com o colesterol nos ovos. O colesterol da dieta não está ligado ao colesterol no sangue. Leia isso, isso, isso e isso. Se você tem colesterol ruim, diminua a gordura corporal em vez de jogar a gema fora.

Óleo de peixe.

Reduz a inflamação (articulações/pele), reduz a gordura corporal e aumenta os níveis de testosterona. Você precisa de 9000 mg de EPA/DHA por dia. Como você provavelmente terá dificuldade para conseguir isso comendo peixe gordo, considere um suplemento de óleo de peixe.

Caso precise de uma dieta para perder gordura e manter massa magra individualizada, entre em contato com a BR da Nutrição.